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jueves, 27 de junio de 2013

QUEBRANTAHUESOS 2013 Parte 4

fernando
Llego al alto de Hoz de Jaca km170 de carrera y 6h 35. Me paro antes de la bajada, y saco el móvil del bolsillo del maillot, he intento llamar a Mary, para decirle que me quedan sobre 45 minutos para llegar, que las cosas pintan bien, y que voy a superar con creces el tiempo del año pasado, si no hay ningún percance. No debe de haber buena cobertura y por dos veces es imposible localizarla. La grupeta con la que subí se me fue ya y no creo que los pille.
Josep camino de Sabiñanigo tirando
Mientras hago esos intentos de llamada, pasa Ramón de Gijón, y me da una voz: "Jandro, vamos", y se tira al descenso. ¡Qué coincidencia!. Acabo de intentar la llamada y nada...móvil a la funda y para el bolsillo trasero...¡al descensooooo!

A los 2.5kms hay un repecho de izquierdas para romper completamente el ritmo, las piernas, y todo lo que pille, entramos en la carretera general dirección Biescas, por donde creo que enlazo con la grupeta de Ramón, sobre 25-30 ciclistas ¡Vaya calentón por culpa del móvil! El viento pegaba de frente y me ha dejado tieso.

Me suena el teléfono, me imagino que es Mary, no debo mirar, me quedo a cola de grupo para echarle un ojo, me despisto y pierdo rueda...no veo bien la pantalla, le habia bajada el brillo para que me consumiese menos bateria para el endomondo (el móvil es nuevo y no sabia lo que me duraria). Como decia, pierdo rueda (no puedo cometer este error más) y cuando me doy cuenta me sacan unos 10 metros que me cuesta Dios y ayuda recuperarlos, en el llano, con viento en contra...ya sabeis.

Sabiñanigo 5km, 4, 3, 2 y 1.....METAAAAAAA. Ya me veis la cara...contentisimo, trabajo realizado.

Con Mary

Tiempo: 7horas 19min 27seg
Velocidad media: 27.1 km/h 
Puesto: 2553
Para el año 2014-2015 y 2016 asegurado cajón azul de salida (tiempos entre 7 horas y 7.30)

Datos Garmin
Distancia: 196.33 km
Tiempo total: 7horas 20min
Tiempo pedaleando: 7horas 7min 45seg
Frecuencia cardiaca media: 78%
Frecuencia cardiaca máxima: 90%
Cadencia media: 82 ppm
Calorias: 3524
Temperatura minima: 7 grados
Temperatura máxima 30 grados
Temperatura media 21 grados
Desnivel: 3628m

Jandro, Mary, Luis, Carlos, Nacho y Manolo

Tiempos
Mario 6h 56min 17seg (puesto 1537)
Elías 7h  7min 23seg (puesto 2029)
Jandro 7h 19min 27seg (puesto 2553)
Josep 7h 38min 8seg (puesto 3336)
Dioni 7h 54min 49seg (puesto 4032)
Nacho 8h 58min 52seg (puesto 6135)
 Manolo 8h 58min 53seg (puesto 6138)
Fernando 11h 24min 55seg (puesto 8115)



Elias, Jandro, Mario y Carlos

Dioni y Jandro
Elias y Jandro
Elías y Mario

Luis y Carlos al acabar la Treparriscos
Gonzalo 6h 59min 25seg (puesto1678)
Manolo, Jandro, Nacho, Luis y Carlos



Durante estos dias subiré un video incluyendo más fotos

Un saludooooooooooooooooooo




QUEBRANTAHUESOS 2013 Parte 3 de 4.


Nacho camino de Laruns
¿Estabamos para descender el Marie Blanque no? Pues agarraros bien al manillar y a trazar las curvas en condiciones.
Descenso peligrosillo y técnico, no se puede ir muy rápido, nada que ver con el Somport. Salida de pista por parte de algún ciclista, frenadas más de la cuenta, adelantamientos en entradas de las curvas...(solo faltaba el Kers)

Llegamos a Bielle (termina la bajada despues de 11 kilómetros desde que coronamos) cruce a la derecha dirección Laruns a 9 kilómetros, nos vamos dirección España.

Hacemos grupeta, y ya en nada, entramos en Laruns km117 de carrera , callejeamos y comienza el Portalet (km 119 y 4 horas), empieza un puerto largo, una subida que dependiendo del nivel se puede tardar desde una hora y cuarto en alcanzar la cima hasta una eternidad. Si vas mal te puede caer una minutada cojonuda (algo me pasó a mi el año anterior) y si vas bien como empezé yo este año, arrancas desde abajo con otra cara y otro cuerpo.

elias en el Portalet
Comienzo a subir, después de varios amagos por parte de los que ibamos alli, de que si tiran unos, se quedan otros, que si mejor esta grupeta, que si mejor la otra, si este ritmo es bueno, o si estos van muy suave...decido pegarme a unos diez quebrantahueseros, varios de ellos de Almería.
Se hace amena la primera parte, con algún repecho, descenso, llano...hasta que empieza ya de seguido el puerto. La grupeta me lleva con la lengua saliendo un poco pero sé que voy con fuerzas y el pulso va bien, las sensaciones son buenas, y llevo un punto extra porque mentalmente voy fresco, pienso que si les aguanto bastante tiempo sería estupendo y me meto en la cabeza que debo ir ahi, aunque el paso de los kilómetros me hacen ir un poco con el gancho...me propongo llegar con ellos hasta pasada la presa de Artouse, donde después llega el avituallamiento completo, y ahi Dios dirá.

 Pasamos el primer avituallamiento del Portalet, es sólo líquido y decido no parar, llevo suficiente bebida, y prefiero en esos metros bajar un poco el ritmo mientras me vuelven a alcanzar. Un poco mas adelante, me dice uno de los de Almeria: ¿Te haz pegado bien a nozotroz eh?, y le dije: Bueno, espero poder seguiros hasta el próximo avituallamiento pero ya voy un poco con el gancho.
Si subia una corona, iba mas fresquito pero me descolgaba, asi que a sufrir un poco, pero no era un sufrimiento tal porque ibamos adelantando a mucha gente y eso me motivaba, me acordaba del año anterior, y me decia a mi mismo: asi iba yo el año pasado, pasándolo mal a esas alturas.
Manolo y la belleza del paisaje del  Portalet
Si mi memoria no me falla, justo al llegar a la presa me quedo de la grupetilla pero veo una equipación de Planifica tus pedaladas...paso al lado de él...vamossss....es Chema Arguedas. Entiendo ahora el mal año que lleva con pocos entrenos, turnos de trabajo, compromisos, charlas formativas...y un dia entero en la feria el dia anterior. Le saludo y sigo para adelante, a pesar de quedarme de la grupeta con la que llegé hasta alli, como sigo adelantando a gente pues voy super motivado (y no sólo por pasar a Chema)
Aqui el tiempo es 4h:55minutos,  km135, compruebo que llevo media hora de adelanto con respecto al año 2012 y seguro que si continuo con estas sensaciones arriba en el alto podria aumentar la diferencia. Mantengo mi ritmo, voy perfecto, prefiero ahorrar en estos kilómetros un poco para después en los 5 últimos poder darlo todo.
Paro en el avituallamiento km138, recargo los dos bidones, con Powerade y agua. Como un sandwich sin el queso, un trozo de naranja, una pastilla de magnesio y potasio (de las 3 que me tomé en toda la marcha), y medio platano. Riego el césped y arranco para arriba...vamosssss...."sólo" quedan 9 kilómetrosssss (pero en la bici suelo decir para mis adentros, para motivarme : vamossss 8 y pico, 8 y pico)

Mario: ¡ok!
Me estoy emocionando, los ojos se me están humedeciendo, estoy pensando en los dias que pasé desde el Desafio Pajares, pienso en el trabajo de todo el año, pienso que me lo merezco, el sacrificio para esta mejoria...tiraaaaa p`arribaaa
3 kilómetros suaves y entramos después en los 6 últimos, donde los 4 primeros son entre 6-8% . Recuerdo que en ese momento tomo el último gel.
Veo a una chica al lado izquierdo con un niño en brazos, que sostiene un vaso de plástico con agua dándolo a los ciclistas, miro a la chica, me parece cara conocida, ella tambien me observa de la que paso por el lado derecho de la carretera. Azucenaaaa, le digo. Es la mujer de Jose Maria Jimenez "El Chava". Ella me reconoce por la equipación de mi peña, y me saluda, conoce a la peña, creo que a mi no aunque personalmente hablé con ella en la recogida de dorsales de la marcha del Chava del año pasado en El Barraco (Ávila).
Apurando
Vamos llegando a la cima, pasando con no pocos ánimos de la gente que lleva en los bordes de la carretera desde muy temprano, animando, cantando, con coches y furgonetas aparcados a los lados, las sillas y mesas de camping, han subido para ver pasar cicloturistas toda la mañana, el ambiente es extraordinario...me vuelvo a emocionar por segunda  vez...esto es la Quebrantahuesos y no piensas lo que has pagado por estar aqui.


Km147 alto Portalet, cruzamos la frontera, estamos en España.

Datos Portalet: 1h 44min 42seg en subirlo, 28 kilómetros, 16km/h de media. Ya llevo 45 minutos de adelanto con respecto al año anterior ya que arriba no paro y ya tengo suficiente comida y bebida para afrontar lo que queda.
Dioni bajando Portalet




Con algún amago de calambre empiezo el descenso, pero que no me impiden batir el récord de velocidad máxima 83.1km/h y dar pedales con normalidad hasta que en plena bajada hay un pequeño repecho, al ponerme de pie al coronarlo, la pierna derecha se me traba, el cuadriceps decide ponerse en huelga, y amago también en los aductores







(menos mal que ya vuelve a ser pendiente
Gonzalo descendiendo Portalet
negativa y puedo ir relajándolo para volver a doblar la rodilla). Los 8 kilómetros de pleno descenso que quedan voy moviendo bien las piernas, no pierdo tiempo ya que voy en grupo.

... con algunas dudas por ver como me responde en los 2 kilómetros de Hoz de Jaca (última dificultad de la "rutilla")



Pasamos Escarrilla y nos desviamos a la izquierda para ver el embalse de Búbal a la derecha, mientras cruzamos El Pueyo de Jaca, y 4 o 5 kilómetros más allá comienzan las rampas de Hoz de Jaca Km167.
Hasta aqui vine sin forzar en la medida de lo posible, ahora toca probar, en las primeras rampas no desaparecen los amagos de calambres en el aductor izquierdo. Cuando me pongo de pie suavemente, el cuadriceps responde, pero prefiero llevar ritmo normal, y no forzar cambios bruscos de posicion en la bici.
Hormigonado, último tramo de Hoz de Jaca


Vuelvo a repetir lo mismo que el año pasado, me llama la atención los niños en el alto, con vasos de plástico con agua para dar a los participantes, ¡qué estupendo, qué maravilla! Graciasssss.


HOZ DE JACA (PERFIL Y PORCENTAJE %)
 Datos de Hoz de Jaca:  12 minutos 3 segundos, 2.11 kms, 10.5 km/h de media
Km170, sólo me quedan sobre 40 minutos para llegar a meta
 (una pequeña bajada y el llano hasta Sabiñanigo)

Mañana másssssss, en la cuarta y última parte.




miércoles, 26 de junio de 2013

QUEBRANTAHUESOS 2013 Parte 2



SÁBADO 22




Quedamos en la gasolinera de Sabiñanigo a las 6.30 de la mañana, cuando llegué ya estaba alli Elías, después llegaron Manolo y Nacho de mi peña, esperamos a Mario, Dioni, Fernando y Jose (Barcelona), que venian en bici desde su hotel a 15 kilómetros, y mientras, pasó a saludarnos Gonzálo.

A las 6.45 salimos dirección la zona Pirineum donde estaba este año toda la infraestructura de la feria, aparcamientos, salida y meta. Nos hacen dar un rodeo, muy muy largo para acceder a la cola, donde esperamos con algo de frio (sobre 8ºC) a que den la salida. Manguitos finos, chaleco de verano, maillot y termica corta, guantes de verano y debajo unos finos de licra y algodón (los dejo en cualquier sitio cuando me molesten), culote corto y periodico en el pecho...
Elias, Dioni, Mario, Jose, Fernando, Jandro, Manolo y Nacho

Entre unas coversaciones y otras, y unos cuantos "vamos a regar el cesped" a las 7.30 suena el chupinazo.
Tardamos casi 10 minutos en movernos y sobre 17 en pasar por la linea de salida, donde empieza a rodar el cronómetro individual.
Pasamos por el centro del pueblo, típica rotonda y calle Serrablo, donde ya nos esperan muchas personas para animar y saludar.
Cogemos la autovia dirección Jaca, nos mantenemos la grupeta entera, donde Mario nos lleva en volandas, con el cuchillo ya entre los dientes (sobre 37 era la media de velocidad) buscando un grupo majo para llegar hasta Somport. Por atrás, pierdo a Nacho y a Manolo, y por adelante veo de refilón a Elias que está pendiente que no nos cortasemos. Al final ocurre, y ya por Jaca (km20) me quedo solo (bueno solo solo, no jjajja, rodeado de 9000 participantes). No pasa nada, el ritmo es bueno y al final iba a ocurrir, el ritmo de Mario y Elías es muy superior al mio, asi que yo a lo mio.
Foto: Mary

Comienza Somport (km36) en Canfranc, donde hago un lap al Garmin (os pongo los tiempos y kms de todas las subidas según vayamos nombrándolos, esta vez los hice todos bien jajaja, sin olvidarme)
Compruebo el tiempo que llevo, y muy parecido al del año pasado apenas un par de minutos mejor
La subida a Somport es llevadera, estás fresco, vas entre mucha gente, hace que vayas cómodo. Me encuentro con Dioni, que se ha quedado de Elías y Mario, hablo un poco con él, y sigo a mi ritmo. Voy cómodo, aunque algo mas alto de pulso del que me gustaria, pero dentro de los márgenes no peligrosos.
Una moto y un cámara, de seguido con un participante...vamos a ver quién es. ¡Anda, si es Edurne Pasaban! Pues iba tostadita ya...
La temperatura ya iba subiendo, se fue quitando la niebla del alto y el sol ya pegaba, nos acompañaria durante toda la marchacarrera. 
Este año no nos meten por Candanchú para el avituallamiento, por culpa de unos desprendimientos.
Ya veo la cima, mucha gente alli animando, con periodicos para darnos para el descenso, y alli está el avituallamiento, y por supuesto alli está mi mujer, me tiene los bidones listos para el cambio y reponer a los bolsillos del maillot con lo mismo que he comido hasta alli (un plátano y un sandwich con mermelada).
 LLevo casi 5 minutos de adelanto sobre el tiempo del 2012. Eso me hace relajarme y saber que de momento todo marcha bien.
Mario y Elías detrás.










Mario y Elías que han pasado primero me sacan 4.42.


Coronando Somport














A 7.50 Dioni













Manolo a 9.30
                                                                                                                                                                                  

Nacho a 10.11















Datos: Somport desde Canfran 15.46kms, tiempo 52:15, media 17.8.
LLevo 47.20 kms en 1.43 h mas o menos

Gracias Mary, buen trabajo, para mi y para todos los demás. Salir a las 6 de la mañana de Sabiñanigo para ir hasta el Somport, y tirarse alli sola casi 4 horas, por el corte de la carretera desde el primer a último participante, no tiene precio.

Con periódico en el frontal para el descenso, que siempre hay frio en esta bajada, con los manguitos para arriba y el chaleco, me tiro para abajo. Al principio, con algo de curvas, después ya más rápida.
En seguida nos vamos agrupando un buen puñado de ciclistas para no separarnos hasta la base del Marie Blanque. Aqui es donde el Endomondo me dice que he vuelto a superar la media de velocidad 42,86 kilómetros en una hora, superando en 826 metros la anterior.
Me estaba dando cuenta que la grupeta formada, sobre 70, era perfecta, el ritmo genial, pulsaciones con algún pico al 75%, lo demás por debajo, muy bien, sin gastar mucho glucógeno. Esto es una de las cosas que hacen que puedes superar tu marca también. Y estaba asentando una buena base para conseguirlo
Lo negativo...la cabeza tiene un percance...alguno de los de adelante no vio una isleta y se la comió, menudo viaje , arrolló con él a 5 o 6 que vi in situ,  bicis volando y unos buenos revolcones, la velocidad en ese momento llaneando rondaba los 40km/h. Para muchos de los que cayeron se les terminó la QH por este año, ¡qué mala suerte!

Desvio a Escot, estrechamiento, rampa  a derechas, cambiamos a plato pequeño, ya sabes, cae la cadena, o no baja, o....pie a tierra algunos, frenazos, ....
Pasamos por Escot y al centenar de metros comienzo del Marie Blanque, llevaba creo entre 10 y 15 minutos de adelanto con respecto al año pasado. Perfecto, proque iba reservando y lo agradecería en el Portalet (donde tuve el bajon en la anterior edición).


Los primeros 4 kilómetros de Marie Blanque son muy llevaderos, recargo bidones, una regada a la hierba,
dejo los guantes finos alli, me molesta llevarlos en el maillot, y pongo en el wasapp que comienzo lo duro del puerto. 4 kilómetros con rampas continuas del 10-13% sin descansos (os dejo la foto del Training Center del Garmin aqui para comprobar la pendiente de esos últimos 4 kilómetros)
Cadencia muy baja, algunos hasta andando, se hace pesado ya que son rectas, vas entre árboles, calor, humedad...
me encuentro bien, a pesar de ir por encima del umbral en casi todo el tramo, pero sé que puedo hacerlo.
Ya se oye al gaitero, eso quiere decir que estamos llegando al final, curva de izquierdas para afrontar los últimos 500 metros (no hay curvas por eso es fácil saberlo).
Corono a 10 minutos de Mario y Elías. Por detrás de mi, distancio a Dioni en 6 minutos, a Manolo en 26 y Nacho en 27.

Datos del Marie Blanque: 45:22 minutos los 9,2 kilómetros dese Escot, con velocidad media del 12.2 km/h. llevo en la cima  3.30horas y 97kilómetros de QH, con bebida y comida suficiente, sin intención de parar ya hasta el avituallamiento completo del Portalet km 138, después de la presa.
 
Me subo los manguitos, el chaleco ya no hace falta ponerlo, y llaneo, buscando el descenso (paso por delante del avituallamiento muy despacio, con cuidado, porque hay mucha gente con las bicis por el medio)

Comienza descenso Marie Blanque
Vamosssss, primera parte de la QH terminada.

lunes, 24 de junio de 2013

QUEBRANTAHUESOS 2013 Parte 1

VIERNES 21

Después de 5 horas de viaje, mi mujer y yo, nos plantamos en Sabiñanigo a las 11.30 de la mañana. La intención era soltar y estirar un poco las piernas en la bici, rodando un poco por la zona, pero la climatología no me dejó ya que caia una fina y continua lluvia, y fue la tónica hasta la hora de la comida.

Nos fuimos a tantear la zona de la feria donde también estaba la salida y llegada, ya que este año cambiaron la ubicación. Tomamos un tentempié en un bar próximo y ya me llamó Mario y Fernando, que bajaron al pueblo para comprar material para acabar de poner a punto la bici, y entramos a  la zona de los stands, pero sólo un vistazo rápido, además estaba un poco desangelado todavia

Con Chema Arguedas


Pues creo que no pasamos del tercer stand, ya que en el primero, en el de Ambar, nos encontramos a Chema Arguedas, la pieza básica de mis entrenamientos, todo lo que estoy mejorando en la bici se lo debo a él, a seguir sus publicaciones, sus libros, sus consejos cuando le escribo...gracias Chema.





Charlamos un poco con él y como os decía un par de stand y media vuelta, llovía y no era plan mojarse. Así que a comer pronto y a descansar hasta la hora de ir otra vez para recoger la bolsa con el dorsal, chip, y demás...

Con los gallegiños, Fernando izquierda y Mario derecha.






















Comimos y a dormir la siesta....hasta la tarde que nos fuimos a la feria otra vez.

Con Gonzalo Castán

Una de las grandes sorpresas que me llevé este año fue conocer en persona a Gonzalo (Sabiñanigo), del blog Superglobero, que llevo tiempo en contacto con él, via face, wasapp, y porque nos seguimos con nuestros respectivos blogs, y además, gracias a él, mis compañeros de la Peña consiguieron la casa donde se hospedaron, ya que estaba la cosa, como todos sabeis, muy pero que muy complicada.


Pues tuvimos unas buenas charlas durante las varias veces que quedamos en estos dos dias y se preocupó en todo momento por nosotros. Gracias Gonzalo, así da gusto. Mi mujer y yo, nos llevamos un gran recuerdo de ti. Sabes que sigo tus pasos...jajajaj...para el año que viene sub7...jjajaja.




Después ya llegaron Dioni, Fernando y Mario que estaban bien descansaditos, llevaban por alli desde el jueves por la tarde, jajjajaj.
Cogimos los dorsales aprovechando que no habia mucha gente a esas horas y nos sentamos un poco a la entrada del recinto, donde más tarde llegarían mis compañeros de la peña.


Luis, Manolo, Jandro, Carlos y Nacho




 
Con Chechu Rubiera

Pues nada, iba siendo hora de recoger e ir a descansar, al dia siguiente tocaba una jornada dura y habia que estar listo para la batalla.

Ya en el hotel, pasó por alli Elías y Jorge ,del Club Ciclista León a buscar unos dorsales que les faltaban por recoger...


Cenar y un vistazo a todo lo que incluia la bolsa del dorsal, y a tumbarse en la cama ...porque eso de dormir...ya es otro tema.

Al día siguiente tocaba levantarse a eso de las 5.15 de la mañana, para vestirse e ir a desayunar. A las 6.30 quedamos en la gasolinera para ir a la cola del pelotónnnnnnnnn.

Mañana os cuento el resto...Un saludoooo

lunes, 17 de junio de 2013

La semana del dia D



Parece que fue ayer, cuando empezaba a entrenar para los retos de este año 2013. Allá por el dia 2 del mes de Enero, el casillero marcaba 0 kilómetros y ahora ya hay 7.056 (casi 1000 menos que el año 2012). Me lo he tomado con algo más de calma, por ejemplo este mes de junio, aprovechando los fines de semana con las marchas o retos personales, para luego ir recuperando por la semana y hacer menos carga. Es mi segundo año de entrenos y no quise cometer alguno de los errores  del año pasado. He ido in crescendo en el tema de la alimentación, desde los 72kg por el mes de enero, hasta los 68 que tengo ahora, y tambien en el entreno, el año pasado, me faltaron los fines de semana intensos, cosa que este año ya lo he introducido (saliendo en grupetas mas fuertes que yo, en marchas más potentes, y mas retos personales en forma de recorridos)

La teoria y la práctica ha sido eso, y está muy bien, y tiene que dar sus frutos, pero la cabeza no está llegando como el año pasado (sin ningún miedo),
a pesar de que todos los test realizados hasta ahora, me dicen y me confirman que estoy mejor que el año pasado. Mi cabeza lleva unos dias (después del Desafio Pajares) que no me está ayudando lo más mínimo, tengo malas sensaciones, creo que a raíz de malos pensamientos, de energía negativa que tengo en mi mente y quehace que se me bloqueen los cuadriceps y que el ritmo cardiaco tenga 10 pulsaciones más de lo normal cuando tengo que dar pedales.

En estos días, a pesar de estas barreras, tengo que dar las gracias a la gente que tengo al lado, que me apoya, me escucha, me da consejos y opiniones...gracias a ellos me da la sensación que puede ir desapareciendo, poco a poco, esa negatividad que me presiona.
Un día malo, unas sensaciones malas, no pueden derribar un muro construido durante estos meses, un muro donde cada ladrillo se ha ido colocando poco a poco,con dedicación, con sacrificio, con agua, con viento, con calma, con orden..., no puede venirse a bajo tán facilmente. Para tirarlo hay que pelear como he
peleado yo hasta ahora para levantarlo, cuando no habia nada y era sólo suelo.

¡Que llege ya el día! Ese día, el sábado, los fantasmas quedarán en la línea de salida y no tendrán huevos de venir, y si me quieren seguir, sabe Dios que no podrán aguantar el ritmo, quedarán apajarados en la cuneta.

Un abrazo a todos...



domingo, 16 de junio de 2013

3 frases


Se dice que el ser humano es un animal de costumbres. Vamos trazando nuestras rutinas, que a veces heredamos desde la infancia, o por contexto social, o en ocasiones basadas en creencias personales. Estas rutinas conforman nuestros hábitos, compañeros a veces invisibles para la propia consciencia, y se llevan una parte importante de nuestro día a día  y afectan, obviamente, a nuestras costumbres alimentarias.

Tendemos a desayunar más o menos lo mismo cada mañana. Repetimos una recetas por ser las que conocemos como habituales. Elegimos unos u otros alimentos según nuestras preferencias gustativas y lo que hemos venido comiendo desde siempre. Asunimos que determinados alimentos están fuera de nuestra elección por no considerarlos adecuados o porque nos producen aversión.
Muchos de nosotros, al ser preguntados, consideramos que tenemos buenos hábitos de alimentación, pero si se profundiza queda patente que esa visión tan halagüeña de los propios hábitos queda desmentida del todo por los resultados de una valoración.

En la población deportista, aficionado o profesional, es frecuente encontrar a personas concienciadas en los buenos hábitos alimenticios, cuyo día a día, es reflejo de ese conocimiento, pero no es menos frecuente la figura del deportista que, compartiendo los mismos conociemientosno hace más que un esbozo de buenas intenciones. Así , los errores más frecuentes que pasan desapercibidos son la no inclusión de verduras y hortalizas en las comidas diarias, el exceso de grasas saturadas de bolleria industrial y embutidos y las raciones altas de proteina animal, carne , huevos, respecto al pescado.
Unas veces por el escaso tiempo en nuestra vida estresada, otras veces, subestimamos la frecuencia de consumo, y nos parece que pedir pizza a domicilio todos los viernes, tener una barbacoa con los amigos la mayoria de domingos o tomar pastelitos una tarde, no es un mal hábito.

También tendemos a utilizar justificaciones que, al menos, nos dejan la conciencia tranquila, como pensar que como hago mucho ejercicio lo quemo todo, o hacer propia esa frase que dice que "hay que comer de todo" y de la que cabe hacer muchas matizaciones, ya que ese "todo" no engloba todo lo comestible, sino
todo lo que es lo saludable.
Hay muchos productos que nos resultan apetecibles y que si no existieran no supondrían ninguna carencia para nuestra salud alimentaria.

Otro argumento para minimizar los excesos es la frase: "total, por un día no pasa nada"
Y es totalmente cierta, solo que con frecuencia cada día pasa algo, y ese algo es que repetimos una transgresión que en ese momento nos parece única. Al día siguiente, volvemos a repetir la frase...

Por último, otra frase conocida es: "el desayuno es la comida más importante del dia", pero no en el sentido en el que algunas personas la traducen de tener que comer mucho. Se considera una comida muy importante en la que fijarse porque, al ser repetida y similar todos los dias, la elección de nutrientes   
que hagamos en él va a formar parte de nuestro hábito de alimentación. Y si no hacemos la elección acertada, se convierte en la pequeña dosis de veneno quedía a día, perpetuada a lo largo del tiempo, se puede traducir en problemas que estaba en nuestra mano haber evitado con una elección distinta.

No es sencillo cambiar los hábitos , no es tarea fácil, pero de seguro le estaréis poniendo monedas a la hucha de la salud.

Por Rosa Sánchez Ramiro, en la Revista Pedalier.

lunes, 10 de junio de 2013

Gran Desafio Valgrande Pajares 2013

Hola amigos/as (en próximos diass os pongo un video con las fotos)
Tú a la corta y yo a la larga.


Una de las pruebas que tenia marcadas en el calendario para hacer lo máximo posible, y me ha salido mal, rematadamente mal, aspiraba a más, o por lo menos a encontrarme mejor. Pero también hay que analizar el porqué.

El ritmo desde el principio no fue el adecuado, y forzé demasiado al comienzo de la prueba y lo pagé el resto del viaje.
La salida desde Brañilín, como era de suponer, entre los participantes de la marcha larga y la corta, fue rapidísima, no bajabamos de 50-55 de velocidad en los primeros 14 kilómetros.

Llegando a Villamanín, ya empezaban las pequeñas dificultades, el paso por los pueblos y los continuos sube y bajas, como dije en la entrada de semanas atrás cuando realizé esta ruta en solitario, el puerto de Aralla ya comenzaba.
Aquí ya me di cuenta que, Mario y Elías, iban a un ritmo que yo no lograria mantener si la cosa no cambiaba.
Entre que uno piensa que, a lo mejor son los primeros kilómetros que cuesta coger ritmo, que mis compañeros de viaje largo me animaban a seguir, y que por allí estaba Dioni y Nachete que iban a la corta (ellos tenian margen para salir asi, pero a mi me quedaba mucha tela por delante) fui cagándola poco a poco.

Pues el caso es que llegé al túnel de Aralla (km 31 en 1 hora) , donde para la marcha larga termina el puerto, y sin pensarlo nos tiramos en descenso, algo peligroso al principio y después rapidísimo, me dió tiempo a coger algo de aire y una vez llegados al Embalse de Luna, comer algo para ir reponiendo, en ese terreno llano.

No paramos en el primer avituallamiento (km48) ya que ibamos con bastante munición en los bolsillos del maillot pero si que nos apeamos, un poco más adelante, para regar un poco la cuneta.
 
Una vez que empezó el terreno a picar, Mario era el que volvía a marcar el ritmo en todo momento, aún uniéndose más gente, seguía él, creo que su fuerza ya asustaba al resto de la tropa y nadie se atrevia a pasar al relevo. Aproveché para ir en el medio del grupo, y a veces a cola, para relajar un poco y pensar en todo menos en lo que me quedaba por delante si esto no cambiaba. Esa media hora que duró el trayecto (siempre picando para arriba) hasta la base del puerto de Ventana, me dió algo de fuerza y en la subida me cambió la cara, eso si, también bajaron el pie y pude subir a ritmo, regulando, siendo el único momento de la marcha que me encontré normal. Los que iban con nosotros no iban mejor que yo. Los únicos que podian hablar en condiciones eran Mario y Elías.

Recorrimos los 6 kilómetros de Ventana en 24 minutos.
Coronamos puerto con 2h 29segundos km 69,5.
Nos pusimos chubasquero, guantes de neopreno, limpiar gafas, y para abajo, en un descenso largo y peligroso en muchos momentos, por la cantidad de baches, piedras sueltas, asfalto mojado de la lluvia anterior, y zonas sombrias.
Despues de 20 kilómetros de bajada, llegamos al segundo avituallamiento, en Teverga (km89) a las 3 horas de salir de Brañilín, con una media pedaleando de casi 32km/h.

Y....allí estaba el resto de los participantes...encontré a Ramón que le pregunté que porqué estaba todo el mundo aquí parados, me comentó que la marcha estaba neutralizada y que también por la zona antes de comenzar Ventana también les habían reducido la velocidad...me imagino el cabreo de la gente, y con razón, pienso yo.

Bueno, pues me dio tiempo para recargar bidones, comer un plátano, pan de sandwich y beber algo.

Cuando nos dimos cuenta ya estaba saliendio todo el mundo y nos pilló el toro, así que a poner el turbo hasta Caranga, con terreno muy favorable, donde realmente se va rapidillo(sino que se lo digan a los viandantes de uno de los ramales de la Senda del Oso), por un lugar precioso, aunque no de tiempo a deleitarse observándolo.

km100 de la ruta, llevamos 31 km/h de media total, faltan 58 kilómetros, los más duros, comienza a picar el terreno, pasamos por el Embalse de Valdemurio, Bárzana, todo paralelo al otro ramal de la Senda del Oso.
 Aquí, cuando todavia ibamos en grandes grupos, se me cayó la cadena a la biela y se enganchó, tuve que parar, y no había manera de sacarla, (pasó Ramón que me preguntó) llegó el coche mecánico y vió el percal, y fue a por herramienta, mientras yo le seguía dando...al final soltó y reemprendí la marcha ...pues nada, a sufrir otra vez...
pero ahi, donde comienza el puerto de La Cobertoria, en Santa Marina, km112, 3horas 40minutos (faltaban 46km) ya fue el pistoletazo de la salida, la nueva salida de otra marcha para mi, el trayecto de ir contando una pedalada tras otra, una cuenta muy lenta...no iba ni para atrás...me pasó Alejandro Espina, a falta de 2km de la cima, que me preguntó si  me pasaba algo
..el final de la marcha de la Etapa de la Vuelta que hize en Agosto, se estaba volviéndo a repetir.
Subí La Cobertoria en 53 minutos (el mismo tiempo que ese dia tambien, unos segundos arriba unos segundos abajo) sus 8,1 km. Unas semanas antes cuando  hice el Desafio en solitario tardé 5 minutos menos.

Pues nada, una vez arriba, nos dan periódicos para protegernos, volvemos a ponernos chubasquero y guantes, hay que abrigarse bien porque el agua sale a relucir de manera ya copiosa, el descenso se hace mas lento de lo normal, y mira que en este descenso puedes coger tranquilamente los 80km/h, pero de esta manera, viendo como está la cosa...vale más bajar con tranquilidad y buenos alimentos.

Llegamos a Pola de Lena con 5 horas , paramos lo justo en el avitullamiento para rellenar un bidón, ya que estamos totalmente empapados y con bastante frio, hay otro en Puente los Fierros y preferimos calentarnos hasta alli.
Puente Los Fierros...ya no queda nadaaaaa,,,,jajajaj,5.42h, km 142 a 16 de meta.

Elías y Mario estarán de mi hasta las narices...pudiendo ir ellos más rápido y hacer tiempazos, no me dejaron en ningún momento, vuelvo a darles las gracias desde aquí...MILES DE GRACIAS COMPIS. Pero esto no puede seguir asi (ya hablaremos).

Que os voy a decir de Pajares, ya no se las veces que lo he subido con la bici, creo que han sido 10 u 11.
Mientras pasaba el pueblo de Pajares a 4.5km del alto, bajaba en el coche Isaac, de la Grupeta del 23 (que habia hecho la marcha corta) y me dió ánimos, y al poco, pasó un listillo con el coche, un participante de la marcha de Btt, creo, porque llevaba las bicis en el remolque,,,y desde su coche me dice: ¡....que eres el últimooooo!!!!!!!. Jajajjaja, menudo capullo...esa rampa siguiente justo saliendo del pueblo la subí muy bien...jajajaj. No os voy a poner lo que le respondí.

La últimas rampas, las curvas del 15 y 17% las subí bastante mejor, debia ser por las ganas de llegar arriba.
Coroné el puerto en 1h 11min 47 seg sus 13kilómetros. Según mis cálculos realizé la ruta hasta ese punto, 24 minutos menos que el Desafio en solitario de semanas anteriores, asi que todo no son cosas negativas. A pesar de que las sensaciones fueron malísimas, mejoré, claro está que no es lo mismo ir solo que en grupo.

Hablé con Mary, le dije  que ya estaba cogiendo el desvio a Brañilín (llegando a la cima, por el otro carril ya marchaba el coche de mis compañeros de la Peña Santarúa, que me pitaron).
Últimos metros de descenso, y entramos en meta...Allí estaban, mis padres y mis suegros (parece que le están cogiendo aficiónnnn jajajaja), Mary, Isra y Richar de la Grupeta del 23, y Dioni, que hicieron la marcha corta y se quedaron para vernos entrar a los tres pipiolos (bueno, yo era el gorrión, y Elías y Mario, eran los auténticos halcones que fueron de paseo)

Tiempo total por el chip 6h 56min 12 seg
 Distancia 157.5km
Desnivel 3.022m
Puesto el 178 de 237 que llegaron a meta



Mary, mi mujer, en el puesto 88 de 102 que acabaron, en la marcha corta de 130 kilómetros y 1800 m de desnivel, con un tiempo total por el chip de 5h 50 min 37 seg,





Más datos: en la cima de Aralla, llevaba 13 minutos de adelanto con respecto a la marcha en solitario, y en el Alto de Ventana 20 minutos, como en Pola de Lena. Recuperé  algún minuto más por el llano y desde el pueblo de Pajares hasta la cima (como os dije antes debió ser en las últimas rampas).

Ya queda menos para la Quebrantahuesos...

Aqui os pongo el fotoclip.