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martes, 30 de abril de 2013

Magnesio

 Hola
Hacia tiempo que no escribia algo sobre la suplementación.

Por lo que se refiere a mis entrenos (antes de meterme en el tema de hoy), estoy arrastrando unas molestias en el "tobillo" derecho (si se puede llamar tobillo ya), creo que ha sido un mal gesto al rodar, encontré la cala derecha algo floja y posiblemente haya sido la causa del malestar. Este tobillo es muy señorito, con cualquier cosa ya se queja, así que empecé a darme sesiones de TECAR, a ver si remite.

A pesar del mal tiempo que estamos teniendo, este mes de Abril he realizado más kilómetros que en Abril del año pasao. Ahora mismo acabo de pasar los 5000kms este año, más o menos llevó los mismos que llevaba el año pasado a estas alturas.



Siempre he tenido ahi una pequeña sobrecarga, pinzamiento...algo, en el biceps femoral izquierdo, siempre que paso por el fisio, a darme un masaje, me comenta que lo tengo más cargado que el resto. Y después de tiradas largas con la bici, es de lo primero que me resiento, a pesar de estirar, de intentar llevar una buena alimentación, de recargar en condiciones, etc, etc...

Allá por tiempos remotos, recuerdo a mi mujer y a mi cuñado, que me lo aconsejaban...sabeis no? en casa del herrero...

Magnesio: es un mineral, lo llaman el antiestrés también, y es antiinflamatorio entre otras cosas.
Además de ser fundamental para el buen funcionamiento de nuestro cerebro, también interviene en procesos importantes como la asimilación del calcio y la activación del sistema muscular. 
Y para que quede clara su importancia, no hay más que empezar a enumerar la lista de efectos que puede tener en nuestro organismo su carencia: fatiga, debilidad muscular, calambres...

Estos efectos son los que me han hecho llegar a su ingesta.

Empecé con las ampollas de Powerbar, en forma líquida.
 Ahora, estoy tomándolo en forma efervescente, comprados en cualquier farmacia (dicen que es bueno ir cambiando de marcas en todos los productos)


Cuesta el bote sobre 8 euros, sino recuerdo mal, y vienen 14 pastillas.

Ya se nota que llevo una temporada mejor y está funcionando.

Al parecer, la carencia de magnesio afecta principalmente a las personas que sólo consumen alimentos procesados, es decir, a quienes no ingieren habitualmente frutas, hortalizas u otros alimentos crudos, o que, en general, mantienen una alimentación pobre.

Asimismo, las embarazadas y las personas que realizan grandes esfuerzos físicos, ya sea por razones deportivas o laborales, también se encuentran expuestas a sufrir carencias de este mineral.

La toma al dia de magnesio debe estar entre los 300 y 350 mg./día para los hombres, 280 mg/día para las mujeres y entre 320 a 350 mg/día para las embarazadas. 

Y si os quiere llegar un poco más, este mineral es esencial para el buen rendimiento de los niños en la escuela, de los estudiantes en general y de las demás personas en el dia a dia en el trabajo y vida cotidiana. 

Un saludo
A algunos os veo el Domingo en la marcha cicloturista Villa de Gijón

sábado, 27 de abril de 2013

Tirada larga (Candás-Belmonte-Candás) 145km


Hola amigos/as.

Tirada larga la que hice el Jueves, 145 kilómetros, un poco de fondo, regulando el pulso, haciendo resistencia aeróbica, y sin pasarme, en ningún momento, del 80% f.c.m en las subidas. Además, tampoco tenia las piernas para muchos más trotes (lo notaba bien en los repechos) ya que el dia antes habia hecho series de Fuerza Resistencia, con 6 subidas al alto del Rabizo (La Robla) y una escapada de 95km.

Habia que aprovechar ya que a partir del Viernes ya daban agua, como así está ocurriendo. Menuda primavera. Lo de la sangre altera va a ser verdad...

Salida desde Candás, por Avilés, Salinas, Arnao, Piedras, Alto El Praviano, Soto del Barco, Pravia, Cornellana...Belmonte y vuelta. 145km para el saco.



Me enfundé el culote nuevo de Santini, blanco, negro y rojo, que me va perfecto con el maillot de la Quebrantahuesos del año pasado y con el que darán este año.





Dia de verano, estupendo, sólo empañado por la nieblilla que cubria alguna zona costera, parte de Avilés y Soto del Barco. Aire a favor de Pravia a Belmonte y pestoso al volver.




Cadencia media 92 ppm
Desnivel 1134m
Tiempo total 5h:22m
Velocidad media 28.1 km/h
Frecuencia cardiaca media 69%
Frecuencia cardiaca máxima 80%
Como se puede ver en el gráfico del % de pulsaciones, buen trabajo aeróbico.



Ya me ha llegado el pedido de Wiggle, aprovechando que no hay gastos de envio ahora, pedí geles (que buen invento estos con agua), bebida isotónica con electrolitos, y pastillas con magnesio, e isotónicas, para llevar en el bolso del maillot y en caso de fuente...al agua.  

Nos vemossssss

domingo, 21 de abril de 2013

Vamos por el buen camino




Para hoy, sábado 20 de abril, tenía planeado una salida intensa, con la grupeta de El Corrillo de Gijón. A las 9.30h en las piscinas del Llano. Conmigo fue  Isra, que aguantó como un jabato, y Ramón, que fue el que nos "invitó".



 Salimos de Gijón, sobre unos 50, el recorrido hasta el Fito por Villaviciosa y vuelta por Pola de Siero.

 
Sin contar los 8km de ciudad, al final, la computadora marcó 140 kilómetros, 2000m desnivel, con una media de 28,7km/h, tiempo en movimiento 4h52m.

 Comenzamos a rodar por las calles de Gijón,



Y subida a La providencia, ritmo alegrillo, alegrillo, ...y llegamos a la subida de Arroes, ¿donde van estos señores? ¡qué prisa! ¡pero si es tempranoooooo! (¡ay amigo, no todo el mundo va a hacer los 140km....pillinessss)






La cabeza se va...otros por atrás se quedan...pues nada, a seguir la marcha, sobre 10 personas, grupetilla camino de la villa.

A la salida de Villaviciosa, antes de subir Venta del Pobre, Isra se estrena y besa el suelo, el que iba delante de él, metió la rueda delantera en un escalón que deja el nuevo asfalto con respecto al viejo (en el propio arcén), y se cae, sin poder Isra librarlo....No pasó nada grave...a seguir dando pedales. No tenemos bastante con los coches que ya nos ponen trampas por todos los lados.

Llegamos a Colunga y a continuación a Loroñe, donde comienza verdaderamente, la subida al Fito.

en la barra de la derecha se pueden ver los porcentajes de la pendiente del Fito.

Y aquí, el pulso, que lo controlé muy bien al umbral anaeróbico, quitando los últimos metros donde fui a tope para coronarlo.

Nos reagrupamos una vez todos arriba  los de la grupetilla.

isra

ramón

pa otra vez pongo las gafas, jajajaj


Descenso hasta Arriondas, donde se para para repostar, en un bar del centro. A rellenar los dos bidones.
sigo enamorado de ellas...ruedas duraace c50


A partir de aqui, contrareloj por equipos, la subgrupeta se hizo mayor, gente de adelante que esperó y de atrás que llegaron.

A los pocos kilómetros de Colunga ya empieza el terreno a picar para arriba, y algún repecho, van dejando las piernas calentinas y tambien algún cadaver...hasta que llegamos a Nava, donde ya el terreno es más favorable.

Y poco más puedo contar, en el Berrón, desvio a derecha para dirigirnos al Alto la Madera, donde mis sensaciones fueron buenas, me quedé con los 5 que se fueron en cabeza, a pesar que el ritmo de la subida fue bastante tranquilo, me mantuve por el 80%.





Y lo mejor del dia...jajajja...descenso hasta Gijón.





Mañana, otro dia de carga, toca León-Ponferrada, me saldrán sobre 100km, y con series de Velocidad resistencia, para después hacer una supercompensación y descansar varios dias, y un poco de relax.

Isra, enhorabuena. El trabajo de estos meses, te recompensa con poder hacer estas cosas. Todavia te queda mucho en esas piernas.

Y para acabar, aqui tenéis la foto de la entrega del obsequio del sorteo, de este blog, con la colaboración de la tienda Deportes ML Black de Candás http://deportesmlblack.blogspot.com.es/ gracias Pablo




miércoles, 10 de abril de 2013

Ganador del sorteo (colabora Deportes ML Black de Candás)


En el video podéis ver el ganador del sorteo


Una fantástica bolsa mochila de deporte, donada por Deportes ML Black de Candás.
Tambien podéis hacer pedidos online de la tienda.
http://deportesmlblack.blogspot.com.es/
telefono: 609960982
email:  tatoo3976@hotmail.com



 Gracias Pablo





jueves, 4 de abril de 2013

Primer sorteo de material

Lo prometido es deuda, la próxima semana se sorteará, entre los miembros del blog MICUARTOOSCURO www.jandrocandas.com

esta estupenda bolsa Joluvi, donada por Pablo Ml Black, de su tienda en Candás.

http://deportesmlblack.blogspot.com.es/
Pásate por su tienda o visita su blog, donde encontrarás el mejor material.

Este es el primero de los sucesivos sorteos que si irán celebrando, si no eres miembro de MICUARTOOSCURO, estás a tiempo todavía.

Gracias Pablo.


Puerto de San Isidro, dia de dogs

Decidí marcharme hasta Cabañaquinta para hacer unas series de intensidad aeróbica 
al 80% por esa zona hasta Felechosa, y despues subir San Isidro (la intencion era
Cotobello, pero está en obras por un argallu) y a la vuelta, La collladona. 
Estos dos puertos al Umbral y forzar a tope en los últimos 500 metros.
Me llovió un par de gotas en la segunda serie pero hasta salió el sol después.
 
Todo bien hasta...

El peor dia de mi vida de lo que llevo andando en bici.
No por las sensaciones fisicas de entrenamiento, sino por las putas que las pasé 
en la bajada del puerto de San Isidro. Claro, fui de gallito... 
cubrezapatillas fino de verano (aunque llevaba calcetines algo impermeables), 
culote corto, maillot y térmica de manga corta, con manguitos finos, 
y chaleco fino pal descenso. El fallo sobretodo fue llevar guantes cortos, 
¡la madre que me parió!, tuve que quitalos, al tenerlos pingando por el agua. 
En la bajada, se me quedaban las manos que no podia ni frenar, los pies ya sólo 
sentia del tobillo para arriba, sentia el frio eso si, pa abajo era como si tuviese 
un bloque en los pedales. Cada 500 metros de la bajada, tenia q parar para frotarme 
las manos y moverme un poco, ya que el agua enfrió mas el tiempo y el aire hacia que
me fuese imposible hasta mantenerme bien en la bici.
Os lo juro que tuve por momentos intención de pedir ayuda a algún patrol que pasaba,
o quedarme alli, hasta que alguien me recogiese, ¡yo que sé quien...

Coroné bien el puerto, lloviendo a ratos durante la ascensión, y ya en los dos 
últimos kms, de seguido, arriba mientras sacaba las fotos paró, 
pero una vez emprendí la marcha, ya caia agua nieve. 
Al  centenar de metros me di cuenta que iba a pasarlo realmente mal, como asi fue.
 
El año pasado me ocurrió lo mismo en el descenso de Cotobello, a estas alturas 
de año, además qué coincidencia, que queria subir después la Colladona por  
Cabañaquinta, como esta vez, pero ayer todavia quedaban mas kms para llegar a casa 
(furgo), al calor de la chimenea (aire del motor) y sentarme en el sofá (asiento) 
y tomarme una taza de café tazillaaaaaaa (acuarius) que si puediese hervirlo 
en ese momento, lo hubiese hasta agradecido.
Vaya tiritona, me temblaban hasta los brackets.
Al final, 3 horas pedaleando para los 1.348 metros de desnivel.
 
Hastaaaatatattatata laaaa proxiiiiiii..iii...iiii...maaaaa.
 

lunes, 1 de abril de 2013

La Colladona y San Emiliano






Domingo 31 de Marzo, ya llevo 3 meses entrenando, ya estoy en la parte que más me gusta, aunque es la más exigente. Le dedico más horas a la bici, y ya llegan, aunque con cuenta gotas, esos dias primaverales con sol, que permiten ir con culote y maillot corto. Ya hay que protegerse de los rayos de Lorenzo con crema.
¡Vale ya!....que no se a donde quiero llegar.





Buen dia de calor y sol, por lo que no podia quedarme sin salir.
Me levanté sobre la una de la tarde, después de perderme varias grupetas de salidas, a primera hora de la mañana...me era imposible levantarme después del turno de noches en el curro, y eso que puse el despertador, lo intenté, lo juro, pero, buff.




Me hice un buen desayuno y mientras lo devoraba, fui pensando el recorrido que podria hacer por la tarde.

Decidí coger la furgo y desplazarme hasta Mieres, para hacer rutilla por alli.

Me tocaba algo de fuerza resistencia en llano y varios puertos.


















Después de la fuerza resistencia en la zona de Mieres y Campomanes, empezé a subir Santo Emiliano,
un alto que ya lo ascendí en varias ocasiones y quitando una zona que tiene un 10%, lo demás, se puede coger un ritmin guapo(está claro que cada uno el suyo)
Descenso rápido (no fue mi caso hoy, me lo tomé con más calma) hasta Langreo, y desvio dirección Pola de Laviana. Fue el peor tramo de todo el recorrido, se me hizo un poco pestoso por el aire que pegaba en contra y por la carretera que no me gustaba mucho, por el grijo en el arcén, y lo de siempre.



Llegamos a Pola de Laviana, y ya solo queda la segunda y última dificultad del dia. No conocia la subida, era la primera vez que la iba a ascender, y apenas sabia de su perfil. Larguilla, larguilla. Un falso llano de 5 kilómetros al principio, hasta que llegas a una rampa del 12%, donde realmente empieza esta subida de 7 kilómetros. Me gustó bastante, con buenas vistas. Además, en muchos tramos, vas viendo serpentear la carretera que te queda            


Coroné La Colladona con 3 horas en la piernas, ya sólo me quedaba el descenso hasta Cabañaquinta, mas los 20 kilómetros favorables hasta Mieres, donde di por terminada la jornada.

Se acabó el mes de Marzo (1.482 km) y el tercer mes de entreno (3.575km)

He tenido buenas sensaciones, uno de mis mejores dias de este año. Espero que ahora ya empieze a subir peldaños poco a poco.

Un saludo, nos vemos en la siguiente.