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jueves, 31 de enero de 2013

Día de lluvia, día de rodillo.


http://connect.garmin.com/activity/268022513#.UQqu9v8bjvM.blogger




Hola colegas, hoy tenía planificada una salida de una hora y media, en la carretera...pero con este tiempo...tuve que subirme al rodillo.


Curré por la mañana, y, después de descansar un poco en el sofá, me vestí de gala. Da gusto lo rápido que se coloca uno la vestimenta para hacer rodillo, comparado con todos los ropajes, que en esta época,  nos ponemos encima para no pasar frio en la carretera.


Pues, hora y media que me tocaba en el asfalto, hora y media que hice en el rodillo.


Más horas y kilómetros  para la saca .

Antes de empezar, sí que tenía en mente intentar hacer todo ese tiempo (aunque con hora y cuarto también serviría) y la verdad, que a medida que pasaba el tiempo, más cómodo me sentía dando a los pedales, con el aire puro de las montañas (ventilador) y las vistas inigualables de los praderios verdes (TV).

Una vez llegado a los 60 minutos, ya era cuestión de descontar lo que quedaba, y todo lo que hiciese sería un plus.

Barrita, gel y 700ml de Acuarius fue lo que cayó al estómago durante la marcha.

 Esperemos que mañana tengamos algo de tregua y podamos salir el par de horas que toca.

 Cierro este mes de Enero con 958 kilómetros y 35 horas

Mientras me quedo tomando esta cervecita...




lunes, 28 de enero de 2013

Segundo mesociclo


Ropa fluorescente para la carretera
 Dejamos el primer mesociclo, con algo más de 800 kilómetros, en 15 sesiones mas 2 salidas de ocio.

Hoy Lunes comenzó mi segundo mesociclo.
Las pulsaciones al 70/75%. La hucha se va llenando, y el peso bajando, aunque todavia no llego a cuidarme del todo en la alimentación, ya tengo dos kilos menos. Un buen aporte al comienzo y una buena recarga al terminar, aún sin privarme de mis caprichitos, eso si, en otras horas, la grasa de la panza va desapareciendo

En una semanas ya tendré que meter terrenos ondulados a esas frecuencias cardiacas, pero hoy, sobre llano, me ha salido un buen entreno, a pesar de que el comienzo no fue todo lo relajado que me gustaria.

Para empezar, la cinta del pecho del Garmin se me habia olvidado en casa, asi que tuve que llevar el pulsómetro antiguo. Y después, una vez en la carretera, a los 20 minutos, pinché. Últimamente, creo que hay alguien haciendo vudú...y los alfileres traspasan la cubierta para pinchar la cámara.
 La verdad que me daba ganas de tirarlo todo al carajo y dar la vuelta, pensando en salir por la tarde, después de revisar la rueda en condiciones, en casa.
Pero mientras me cagaba en todo, encontré una grapa en la cubierta...pues nada, a reparar y cronómetro a cero y a empezar de nuevo...
Toda seguridad es poca en la carretera

Como os decia anteriormente, acabé con un buen entreno, y después, me dio tiempo a hacer unos 6 kilometros al 60/65% para soltar, perfecto, por el carril bici, mientras regresaba a casa.
He llegado currado y contento,  y más al descargar los datos al ordenador.

Hoy tocaba 1.30h al 70/75%, como comienzo del segundo mesociclo, con cadencia media entre 90 y 100.
Pues al final, sin contar el amago hasta el pinchazo y los kilómetros finales de enfriamiento, salieron 1 hora, 30 minutos y 50 segundos, 45.54 km, cadencia media 94, tiempo en zona 1 hora 15 minutos, y velocidad media 30,1 km/h, desnivel 145 metros (plano, plano).


Mañana, otra sesión igual, pero de 2 horas.

La próxima semana me pondré con el sorteo

Un saludo a todos.









domingo, 20 de enero de 2013

Sorteo de material deportivo a seguidores del blog

Hola amigos/as

A partir de ahora, iré sorteando, cada cierto tiempo, material deportivo para seguidores de este blog.
Para este primer sorteo, contaré con la donación de material de la tienda de deportes ML BLACK de Candás (Asturias)
 Aquí tenéis el enlace del blog de su tienda                                                http://deportesmlblack.blogspot.com.es/


Muchisimas gracias Pablo, se agradecen esos detallazos.

 Simplemente, para ir participando gratuitamente en los diferentes sorteos que se harán, debéis de apuntaros como seguidores de forma pública del blog MICUARTOOSCURO, así de sencillo. Venga animaros


 En estos enlaces explican fácilmente como seguirlo.
http://elgadgetdelasemana.blogspot.com.es/2009/12/como-hacerse-seguidor-del-blog.html
http://decorecetas.blogspot.com.es/p/como-hacerse-seguidor-de-un-blog.html
 http://pctodos.jimdo.com/internet/hacerse-seguidor-blogger/

En unos dias os confirmo la primera pieza del sorteo

Un saludoo. 







domingo, 13 de enero de 2013

He salvado, a última hora, la salida.

Amaneció el tiempo un poco raro en León, daba algo de nieve y agua, frio estaba de cojones. Me levanté a las 9:15h para desayunar y salir sobre las 11:00h, me tocaba la salida larga para finalizar la semana 2. A medida que llegaba la hora, cada vez se ponía más feo el cielo y empezó a nevar, como podéis ver en las fotos.

Así estaba León 


El rodillo ya lo tenia en la mente, pero habia un hueco de esperanza, ya que me tocaba salir 2 horas y 15 minutos y me fastidiaba trastocar la semana si dejaba esta salida para mañana lunes, porque  hacer la salida en el rodillo como que no, no por nada sino porque no estoy motivado, a no ser por causa mayor. Además, sería el primer dia de rodillo, después de muchos muchos meses...y era mal dia (mucho tiempo), de todas formas, esta semana que entra, la lluvia nos va a visitar pero de lo lindo, y habrá que ponerse delante del ventilador, si o si...esperemos que fallen las previsiones.







A partir de las 12 de la mañana, empezó a clarear y a las 2 estaba el cielo completamente despejado, un sol radiante, y me dije: ¡esta es la mía!. Así que dejé la hora de la comida para más adelante y me vestí de gala.

El papel de aluminio que me viene muy bien para el frio, esta vez lo probé por encima de las zapatillas, sumando los calcetines finos de lana merino, y la verdad que sigue funcionando, no es la panacea pero abriga.




Al calor 








Así quedó el dia durante la salida, quien lo iba a decir, eh?

Pues subió la temperatura, lo malo, el viento, aunque favorable en la mayoria de la  primera parte, fue horrible en los ultimos 45 minutos, bufff, no tenia desarrollo para poner...y ya haciendo el enfriamiento, de la que llegaba a casa por el carril bici, empezó a llover.

Resumiendo: he salvado la semana bien, y sobretodo el dia de hoy que encima fue perfecto, en pulsaciones, y la cadencia aunque la media fue buena, 92, la ultima parte como os decia, debido al aire, me atranqué un poco pero siempre rondando las 85, que aunque estoy dentro de los límites, a mi me gusta ir alto.
Mañana comienzo la tercera, ya empiezo a hacer intervalos al 70/75%.

un saludooooooo








Dedicado a Mary


Ya que he acompañado a Mary en sus dos últimos entrenos, correspondientes a la segunda semana del cuarto mes, la he grabado para hacer este pequeño video y dedicárselo.

Por todo su apoyo, por estar ahí siempre, que no me cansaré de expresárselo, aunque sea por aqui, por su disponibilidad para ofrecerse y arrimar el hombro para ayudar, para entender que hay que hacer las cosas que más nos gustan, que estamos aquí de paso y hay que aprovechar cada instante, cada minuto, disfrutar de lo que nos encanta y exprimirlo al máximo. De organizarnos, de planear, de sacar tiempo de donde pensamos que no lo hay, de hacer las cosas fáciles, de...
...para ti va este pequeño video.



Por cierto, ya era hora que te dieses el capricho de la bici, te la merecias desde hace mucho tiempo...disfrútala.

Un saludo a todos. Hasta la siguienteeeeeee....

jueves, 10 de enero de 2013

Buen entreno


Hoy, Jueves 10 de Enero, buen entreno a primera hora de la tarde.
León-Arcahueja (un saludo a Los 10 pasos, jajjaja)-Mansilla-Villaroañe-Palanquinos-Grulleros-León
Me tocaba hacer el segundo dia de la segunda semana de la base, como hasta ahora, entre el 65/70% de f.c.m, terreno lo más llano posible, cadencia entre 85/95, y esta vez, una hora y media

Aqui podéis ver varios datos:
Cadencia 92, y tiempo en zona 1hora y 20 minutos, lo demás en la zona siguiente, lo importante es que siga siendo trabajo de resistencia aeróbica, de los 46 kilómetros, 38 kilómetros en zona de trabajo.
 La verdad que este cacharro tiene bastante que mirar, pero ya le he encontrado una pega, el tiempo que llevas en zona marcada, sólo lo puedes saber cuando lo descargas al pc, mientras que con un simple pulsómetro de Kalenji de Decathlon, podía ver en marcha que tiempo llevaba dentro de los márgenes.
Pero bueno, sabiendo que tienes que ir entre tal y tal pulsación...no hay problem.

 A continuación, en el siguiente esquema, sale reflejado, la linea roja del pulso, como os decia entre el 65 y el 70%, y en naranja, la cadencia. Esos picos que descienden casi a cero en la cadencia, no son estalactitas, jajjajajaj, son la caida a cero de la cadencia cuando dejas de pedalear.


De momento, el tiempo me está respetando, mejor dicho, la lluvia,eso si, queda mucho por hacer todavía. Hoy, cuando estaba haciendo el enfriamiento por las calles de León, empezaban a caer las primeras gotas de un chubasco que cayó minutos más tarde, cuando ya estaba en casa.






Al final de la tarde, decidí ir algo más de una hora, hasta el gimnasio, eso si, nada de piernas, todo de la parte superior.

La parte inferior sólamente la hago los días que no salgo a dar pedales.





Un saludooooooooooooooooooooooooo

martes, 8 de enero de 2013

Otra vez, suerte en el sorteo de la QUEBRANTAHUESOS 2013


Ya que hoy fue el sorteo para los preinscritos en la Quebrantahuesos 2013 y he salido elegido por segunda vez y la primera para mis compañeros de peña (Fuente Santarúa Candás), vamos a recordar la entrada otra vez del año pasado.

http://jandrocandas.blogspot.com.es/2012/06/quebrantahuesos-2012-parte-2-sabado-23.html


Un saludooooo

lunes, 7 de enero de 2013

Primera semana liquidada



Hola amigos/as

Pues sí, primer microciclo de entrenamiento terminado. Los 4 entrenamientos de esta primera semana fueron realmente buenos en resultados, las sensaciones estupendas todos los dias (miercoles, jueves y sábado), excepto, un poco, hoy, que me tocaba la salida larga de la semana, tenia la pierna izquierda, en la primera hora, un tanto cargada. Probablemente del gimnasio, que puedo llegar a tener sensación de piernas pesadas por la carga, pero es normal.
Como decia, sensaciones para estar contento y motivadísimo, ya tenía ganas de empezar, y estos dias se ha notado.
Datos de esta semana:
-Pulsaciones medias 68% de f.c.m, perfecto, entre los 65/70% .
-Cadencia media 93 ppm. Después del año pasado de entrenamientos, ya he encontrado en que margen de cadencia estoy más a gusto.
-Distancia 195 kilómetros 
-Tiempo 7 horas

A continuación, os dejo los datos del último entrenamiento, de los dos únicos valores el los que nos debemos de fijar para progresar cuando estamos encima de una bici. Frecuencia cardiaca y cadencia. Nada de kilómetros, ni velocidades medias...aunque sea muy guapo todo.

Entrenamiento de hoy, de 2 horas, como veis, las pulsaciones entre el 65/70% en la mayoria del tiempo

Y buenisimo trabajo de cadencia, importantísimo y olvidado por la mayoria de gente. Entre 90 y 100.


Sigo probando sillines, para a ver si de una vez por todas se va el adormecimiento del periné. Llevo unos cuantos de Fizzik, este es el Aliantes.

Sí, ya lo sé, el color es muy feo...por eso son de prueba, para que no te quedes con él. jajajajjaja.











Estos dias llega ya el pedido de geles e isotónicos de SIS.
Buenísimos, con agua incluida en el propio gel.




 Un saludooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

jueves, 3 de enero de 2013

Ruta del Vermú (Mtb por Carreño 29.12.12)

Nos reunimos 15 beteteros para realizar esta ruta típica por los alrededores de Candás. Se llama así porque es una ruta accesible y que siempre tiramos de ella cuando no hay mucho tiempo para desplazarse y sólo hay un par de horas de tiempo libre...para ir a tomar el Vermú el finde.

Esta vez se hizo en sentido contrario a lo habitual y se modificó sobre la marcha en alguna zona.

Aqui teneis el video y el track: www.asturruta.com
Un saludooooooo

miércoles, 2 de enero de 2013

Primer entrenamiento de la temporada

Feliz año 2013 a todos/as

Hoy, primer entrenamiento de la temporada 2013.

 Eran las 11:30 h cuando salí a la carretera, y cuando me subo a la bici, me di cuenta que por atrás algo fallaba, la rueda trasera baja a tope, buffff, ¡me cagüen la leche!, como esté pinchada (que pienso que será lo mas probable), sabe dios que salgo por la tarde...Hincho con la bomba de mano porque no me a riesgo a perder una botellina y parece que aguanta, empiezo el entrenamiento y aunque no está a tope de aire, resiste la hora y media.

León-Villaroañe-Mansilla-Villaroañe-León, 44.20 km, 1 hora y 34 minutos, velocidad media 28.20 km/h, terreno llano 100 metros de desnivel. Y lo más importante: Cadencia media 92 y Frecuencia cardiaca entre 65/70%, como se puede ver en la gráfica, con algún pico. Buen trabajo.


 Sensaciones buenas ya que las intensidades en este mes son bajas.


Garmin Edge 500. Aunque ya lo estrené en la San Silvestre candasina, hoy era el dia de su trabajo. Papá Noel se ha comportado muy bien. Da gusto tenerlo todo, o casi todo en una sola pantalla. Tengo configurado: hora, tiempo, kilometros, velocidad , velocidad media, pendiente %, cadencia y pulso. En otra pantalla, mas secundario: temperatura, cadencia media, velocidad máxima...

Mañana, si puedo, os subo el video de la salida de MTB La ruta del Vermú, por los alrededores de Candás, del Sábado pasado.

Un saludo